¿Los Árboles del bosque podrían ser los mejores psicoterapeutas?

¿Los Árboles del bosque podrían ser los mejores psicoterapeutas?

Nos creerías si te dijéramos que: se ha observado que el bosque provee de relajación y reduce significativamente el estrés en las personas.

Te presentamos una muy antigua técnica japonesa llamada: "Shinrin-yoku" o también conocida como: Baños de bosque o Atmósfera de bosque, la cual, consiste en dar paseos regulares bajo los árboles, poniendo atención plena en todas sus cualidades mediante nuestros 5 sentidos. Ésta técnica de sanación nos dice que es posible que el bosque nos entregue “condiciones especiales” con las cuales podemos sintonizar como especie y encontrar relajación y desestresarnos significativamente con sólo visitarlo y disfrutar de él. Desde que en 1982, la agencia forestal del Gob. Japonés haya acuñado el término Shinrin-yoku (significado japones: Arbol-Arboleda-Baño) y en 2004-5 instituyó; Los Efectos Terapéuticos del Plan de Bosque, han demandado una serie de investigaciones para determinar la evidencia científica que avale los beneficios que aporta el bosque para las personas en las área del bienestar corporal y la salud mental.

Traducción_1 de Megumi Matsushita

El por qué de este mágico lugar de sanación

Pero; ¿Por qué los bosques podrían ayudarnos a combatir el estrés, relajarnos, mejorarnos el humor y hasta ayudarnos con la diabetes? el profesor Howard Frumkin de la Universidad de Washington, nos dice que: "...se puede asumir que las funciones fisiológicas del ser-humano, han sido adaptadas dentro de los ambientes naturales, es por ello que existe una muy profunda conexión entre la evolución humana y el mundo natural".

Esto nos puede explicar porque las investigaciones de los; Efectos Terapéuticos del Bosque, son una gran oportunidad para relacionar, los elementos del bosque (el aroma de la madera y hojas, el aire del bosque, el sonido del agua corriendo y los escenarios boscosos) con la lucha contra el creciente estrés que se sufre dentro de la ciudades. Y así, definir que una caminata por el bosque, experimentando con nuestros 5 sentidos sus bondades, tales como; sus colores, sus aromas, sus sonidos, sus texturas y su mística nos pueden ayudar a hacer del bosque nuestra mejor terapia.

La Ciencia del Shinrin-Yoku

Es así como se ha evaluado diferentes dimensiones físicas, fuera y dentro del bosque para, lograr dilucidar cuales son los efectos del bosque sobre nuestro ánimo, fisiología (cardiovascular), hormonas, etc. Se ha estudiado el comportamiento de la actividad nerviosa central y automática, biomarcadores, tales como; el cortisol (hormona del estrés). Además, se realizaron pruebas de laboratorio, en donde se busca medir las zonas del cerebro que controlan las emociones y las funciones fisiológicas, sometiendo a las personas a imágenes, aromas, tacto y audios de bosque para, determinar su comportamiento. Estas pruebas de laboratorios ayudan en aquellos parámetros que se hace imposible medir en terreno (caminata en el bosque).

Los resultados hasta ahora

Muchos de los estudios existentes se encuadran en grupos de personas que experimentan caminatas regulares (durante 40 o más minutos), en un periodo de tiempo determinados y van siendo monitoreados en sus parámetros fisiológicos, antes y después de los baños de bosques.

Ahora, te presentamos algunos de los resultados que han arrojado estos estudios. Favor recuerda los siguiente beneficios y trata de experimentarlos en tu próxima caminata dentro de un bosque.

Texto basado en los estudios realizados Miyakazi et al. (2010):

- Las personas perciben familiaridad en el bosque, además de confort, naturalidad, y relajación.

- El Perfil de Estado de Ánimo (Profile of mood states POMS), para; tensión, enojo, depresión, fatiga y confusión. Fueron significativamente bajos luego de los baños de bosque. Además, los de niveles de vigor fueron elevados.

- Los niveles de cortisol (en saliva), hormona que aumenta en respuesta al estrés, fueron bajos en aquellos sujetos que se sometieron a baños de bosque.

Otros estudios (Ohtsuka et al., 2010) sometió a Baños de Bosque (de 4 a 6 km de caminata) a pacientes con Diabetes (no-insulina dependientes) mellitus: 

-Los pacientes disminuyeron sus mediciones del nivel de glucosa en la sangre después del baño de bosque, en relación a su misma medición en la mañana antes de baño de bosque. Además, determinó que la distancia (o duración) de la caminata no estaba relacionada al nivel del resultado. Concluye que Shinrin-Yoku fue útil en el tratamiento de la diabetes mellitus

Otra Investigación realizada por Morita et al. (2010), nos comenta:

- La duración de los baño de bosque no tiene relación al nivel del efecto en el beneficio, lo que significa que no por permanecer más tiempo en el bosque tendremos un mejor nivel en el beneficio. No obstante, también nos dice que el nivel del estrés que se posee si se relación al nivel de mejora. Esto ayudaría en gran medida a personas que sufren de estrés crónico.

- El cortisol en saliva (nivel de estrés), fue significativamente más bajo para aquellos que permanecieron en el bosque versus aquellos que permanecieron en la ciudad. Estos resultados demostraron que la actividad prefrontal fue reducida y que la concentración de la hormona del estrés fue disminuida para los sujetos sometidos al Shinrin-Joku.

- La presión en sangre Sistólica y Diastólica fue disminuida. Además, el pulso cardiaco disminuyó significativamente para aquellos sujetos sometidos a Shinrin-Joku.
Los resultados de la variación cardiaca demuestran que la actividad nerviosa Parasimpática (responsable de volver al estado de equilibrio y conservación después de la activación del sistema simpático) fue significativamente aumentada y que la actividad nerviosa Simpática (encargado de regular las respuestas corporales de activación) fue disminuida en los sujetos que permanecieron en el bosque.

 Fuente: Environ Health Prev Med.

 

Una reflexión al final de nuestro paseo por el bosque

Podríamos seguir nombrando beneficios de diversa índole, no obstante la motivación que nos mueve a mostrarles estos temas es; poder aportar a su bienestar con conocimientos de diversas culturas que, nos puede ayudar a volver a nuestros orígenes de la mano de la ciencia y de la valiosa tradición de culturas milenarias. Esperamos que la próxima vez que puedan visitar extensas regiones de bosques puedan pensar en "Shinrin-Joku" y te puedas dar un muy relajante “Baño de Bosque” con la certeza de que nuestra especie ha evolucionado en un hogar (bosque) muy diferente al que hoy tenemos (ciudad) pero, al cual siempre nos recibirá con sus brazos abiertos, entregándonos todos aquellos beneficios que hoy seguimos descubriendo. No nos queda más que disfrutar de nuestra estrecha relación familiar que poseemos con nuestro hogar el bosque, recuerda; cuidarlo, disfrutarlo y aumentarlo siempre que puedas.

Comparte nuestro blog, y ayuda a expandir el conocimiento y bienestar que el bosque nos aporta.

 

 

Traducción_2 de Megumi Matsushita

 

Agradecemos a Megumi Matsushita desde Japón y a Gonzalo A. Koo de Montaraz, por la ayuda en la redacción de este Blog.

 

Hernán Alburquenque

 

 

 

Referencias:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1618866717302017

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

2 Responses

  1. Muy bue artículo. En mi caso el poder ir a dar paseos a la cordillera o a parques abundantes en vegetación, en momentos complicados de la vida, me han ayudado a librarme de la negatividad excesiva. Es un complemento fantástico para una buena salud mental, ¡que es la que finalmente gobierna los otros aspectos de la vida!

    1. Muchas gracias por tus comentarios Patricio. Creemos que todos hemos experimentado esta genial sensación al estar en contacto con la naturaleza. Tienes mucha razón en la importancia de nuestra salud mental en todos los ámbitos de la vida. Por eso es tan bueno tener este tipo de información científica para utilizarla a favor de nuestra plenitud.

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