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Si te dijera que existen en el mundo 5 lugares donde la población de dichos lugares viven consistentemente más de 100 años y con una calidad de vida envidiable por casi todo el mundo (literal), lo creerías?
Bueno, ésto es real y los lugares se denominan las Blue Zone. ¿Cuales son? Aquí te los presento; Ogliastra en Sardinia, Okinawa en Japan, La Nicoya peninsular en Costa Rica y las islas de Ikaria en Grecia.
Fue el estudio liderado por Dan Buettner (National Geographic), junto a su equipo de científicos, el que trató de descubrir los secretos de la longevidad en estos 5 lugares del mundo. Es aquí donde se descubrieron los 9 puntos en común para este tremendo éxito, a ellos les llamaron The Power 9 (El poder del 9). Con estos hallazgos, más la información recabada con el estudio de “Los Gemelos Daneses” (The Danish Twin Study), el cual, establece que el promedio de longevidad de las personas depende en un 20% por su genética y en un 80% por su estilo de vida, fueron a Estados Unidos y buscaron replicar las condiciones de las Blue Zone, en comunidades estadounidenses logrando aumentar la esperanza de vida, disminuir la obesidad y hacer que la opción saludable sea algo fácil para millones de estadounidenses.
Centro Plenus
Hoy, Centro Plenus quiere presentarte The Power 9, para aprender cómo lo hacen aquellas personas para vivir tanto y si tu quires vivir más de 100 años y tener una excelente calidad de vida, puedes aprender de su receta milenaria.
Vamos a ello, los puntos en común que poseen las Blue Zone, se encuentran bajo estos 9 conceptos:
The Powe 9
Muévete naturalmente:
Las personas más longevas del mundo no corren maratones ni se unen a gimnasios. En su lugar, viven en entornos que constantemente los empujan a moverse sin pensar en ello. Cultivan huertos y no tienen comodidades mecánicas para el trabajo de la casa y/o el jardín.
Propósito:
Los okinawenses lo llaman Ikigai y los nicoyas lo llaman plan de vida; para ambos, se traduce en "por qué me despierto por la mañana". Saber su sentido del propósito vale hasta 7 años de esperanza de vida adicional.
(Downshift) Pausa en el día:
Incluso las personas en las zonas azules experimentan estrés. Lo que las personas más longevas del mundo tienen que otros no, son rutinas para eliminar ese estrés. Los habitantes de Okinawa se toman unos momentos cada día para recordar a sus antepasados; Los adventistas rezan; Ikarians tomar una siesta; Y los sardos hacen la hora feliz.
Regla del 80%:
Hara hachi bu: el mantra confuciano de 2.500 años de Okinawa, les recuerda: “dejen de comer cuando sus estómagos están llenos al 80%”. La brecha del 20% entre no tener hambre y sentirse lleno podría ser la diferencia entre perder peso o ganarlo. Las personas en las Zonas Azules comen su comida más pequeña al final de la tarde, y luego, no comen más durante el resto del día.
Inclinación (dieta) a las plantas:
Los frijoles, incluyendo la fava, el negro, la soya y las lentejas, son la piedra angular de la mayoría de las dietas centenarias. La carne, en su mayoría de cerdo, se come en promedio solo 5 veces por mes. Los tamaños de las porciones son de 90 a 110 gramos.
Vino (moderado):
Las personas en todas las zonas azules beben alcohol de manera moderada y regular. Los bebedores moderados sobreviven a los no bebedores. El truco es beber de 1 a 2 vasos por día, con amigos y/o con comida. Y no, no puedes ahorrar toda la semana y tomar 14 tragos el sábado.
Pertenecer a:
Todos menos 5 de los 263 centenarios entrevistados pertenecían a alguna comunidad basada en la fe (religión). La denominación no parece importar. Las investigaciones muestran que practicar una fe, agregará de 4 a 14 años de esperanza de vida.
Los amados (Familia) primero:
Centenarios exitosos en las Zonas Azules ponen a sus familias primero. Esto significa mantener a los padres y abuelos ancianos cerca o en el hogar. Se comprometen con un compañero de vida e invierten en sus hijos con tiempo y amor.
La Tribu correcta:
Las personas más longevas del mundo eligieron (o nacieron en) círculos sociales que apoyaban conductas saludables, los habitantes de Okinawa crearon moais, grupos de 5 amigos que se comprometieron entre sí para la vida. La investigación de Framingham Studies2 muestra que: fumar, la obesidad, la felicidad e incluso la soledad son contagiosos. Así que las redes sociales de personas longevas han moldeado favorablemente sus comportamientos de salud.
Bien querida red, Centro Plenus ya les mostró las Blue Zone y The Power 9, ahora los invitamos a ponerlos en practica y a contagiar con su estilo de vida Blue Zone a todos quienes los rodeen para ser más longevos, sanos y por sobre todo Plenos.
Si quieres saber más de este fascinante mundo, te dejo los siguientes enlaces para encontrar todos los por menores.
https://www.bluezones.com/#section-4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125071/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3350839/
Hernán Alburquenque M.
la familia primero, siempre! 🙂
Excelente información y guía para mejorar día a día nuestros hábitos de salud, muchas gracias por compartir estos datos de manera tan amigable.
Estaremos aportando con lo mejor que tenemos para poder acercar la información fiable, que nos pueda ayudar a todos a tener la mejor calidad de vida posible!
Gracias Angelica.
Pienso que para acá va el futuro, la preocupación por la población y uno mismo es importantísimo.
Excelente artículo. Renzo Cacciuttolo
Muchas gracias Renzo!
Preocuparnos por nuestra propia salud emocional, mental y física habla de una población sana y plena!
Muy interesante ! gracias por el abstract, a priorizar estos y otros elementos en el día a día.
(…) Le sumaría reír como The Power 10, 😀
Ese es un gran elemento!!! ya hablaremos de esa potente herramienta para mejorar nuestra calidad de vida y lo mejor es que está al alcance de todos!
Excelentes tips para llevar una vida plena y saludable, ahora a aplicarlo en el día a día.
🙂
Hola! Muy interesante el artículo =). Tengo una duda si, como calculan/estiman el incremento en expectativa de vida debido a algún cambio de estilo de vida. Por ej. En el artículo mencionan que tener un propósito equivale a 7 años adicionales.
Saludos!
Estima Vale R. Primero que todo, muchas gracias por tu pregunta.
En relación a lo consultado te podemos comentar que:
– En este caso, lo primero que se hizo fue corroborar que existe una relación entre; la longevidad (causa) y “tener un propósito en la vida” (factor). para esto se realiza un “Cohort study” (Un estudio de cohorte es un tipo de investigación observacional y analítica en la que se hace una comparación de la frecuencia de aparición de un evento entre dos grupos, uno de los cuales está expuesto a un factor que no está presente en el otro grupo.), Para este caso se realizó con una población de 6.985 individuos y se corroboró que este factor tiene una asociación significativa (relación directa) con la longevidad de las personas.
En base a estos estudios estadísticos se determina la diferencia (en años) entre los grupos patrón y los usados para el estudio. Sin duda, cada población posee sus propias diferencias y 7 años a de ser un promedio entre todas los estudiados.
Uno de los estudios más relevantes y recientes que relacionó este factor, es el: “Association Between Life Purposeand Mortality Among USA dults Older Than 50 Years // 2019 Alimujiang A et al. JAMA Network Open. Te dejo acá el link para que lo puedan bajar si requieren de más detalles. // https://es.jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2734064 //