“Es posible liberarnos del sufrimiento, de la ansiedad y la neurosis de la vida diaria. Para lograrlo sólo tenemos que llegar a comprender que la causa de nuestros problemas no son los demás, ni “el mundo de allá afuera”, sino nuestra propia mente, aparentemente incapaz de concentrarse en el ahora por estar siempre pensando en el pasado y preocupándose por el futuro”. Eckhart Tolle

Solo disponemos de momentos para vivir

Por estereotipado que pueda parecer, en realidad solo disponemos de momentos para vivir. A pesar de todos nuestros planes y proyectos futuros, todos nuestros recuerdos del pasado y todo aquello que nuestra mente pueda generar, este momento es el único lugar donde podemos estar.

La importancia de estar hoy en el presente

Estar presentes hoy, se hace aún más necesario para poder transitar estos momentos de incertidumbre de una forma más saludable.

Toma todas las precauciones necesarias y mantente presente, cuida tus pensamientos porque generar fantasías anticipatorias negativas sólo contribuirá a conectarte con la ansiedad y la angustia.

Mantenerte en el presente te da la posibilidad de conectar con aquello que si esta bien hoy en tu vida, con aquello por lo que te sientes agradecido/a y así generar un estado de mayor calma y tranquilidad.

¿Que puedes hacer para traerte de regreso al presente y entrenar tu atención para enfocar tu mente de manera constructiva?

Te compartimos sencillas y eficaces técnicas que le han permitido a muchos de nuestros consultantes transitar este periodo con mayor calma y confianza.🌞🌞

🌟Practicar ejercicios de respiración: Sobre todo te recomendamos la respiración diafragmática. Puedes ver la descripción detallada en Tips de nuestro menú. Lo ideal es hacerlo varias veces al día, series de 5 a 10 respiraciones.

✨Tomar consciencia de tu respiración: Puedes comenzar por prestar atención a tu respiración durante 5 minutos, sólo observarla y si tu mente se distraer, lo que es natural, sólo debes traerla de regreso a tu respiración.

🌟Tomar consciencia de tu cuerpo: Busca un lugar cómodo y puedes realizar este ejercicio sentado/a o recostado/a. Comienza a tomar consciencia de tu cuerpo, primero de tus pies, luego de tus pantorrillas y rodillas y así ir subiendo hasta llegar a tu cabeza e ir notando cualquier sensación en cada parte de tu cuerpo, sin juzgar como buena o mala, sólo sentir.

✨Pregúntate ¿Donde están mis pies? Observa tus pies, siéntelos, y toma consciencia en el momento y lugar en el que estás en ese momento.

🌟Agradece: Toma consciencia de todo aquello por lo cuál te sientes agradecido/a y escríbelo diariamente.

✨Describir lo que hay a tu alrededor o lo que estas viviendo en este momento. Por ejemplo: Estoy en mi casa disfrutando de estar con mi familia, tengo comida suficiente, estoy sano/a, me estoy cuidando, etc.

🌟Decirte: "El yo del futuro va a resolver eso, ahora estoy aquí en este momento". Cuando vengan pensamientos sobre algo que tienes que hacer o resolver más adelante y en ese momento no hay nada que puedas hacer para influir en eso, es mejor volver al presente y enfocarte en vivir ese momento.

Al ir aplicando estas técnicas, por un lado estás mostrándole a tu cerebro que no hay peligro en ese momento por lo que disminuye la sensación de alarma y aumenta la de tranquilidad, y por otro, estás entrenando a tu mente para estar más en el presente y enfocando tu atención de manera constructiva, lo que es esencial para el equilibrio emocional 😊😊😊

Ps. María Paz Antonio B.