La ansiedad inicialmente, es una reacción adaptativa que nos prepara para dar una respuesta adecuada ante determinado tipo de situaciones, que son importantes para nosotros. Sin embargo, podemos darnos cuenta que la ansiedad se ha vuelto un problema cuando estamos constantemente preocupados de aquello que pensamos o sentimos, estamos continuamente nerviosos/as y tenemos algunas respuestas fisiológicas como taquicardia, dificultades respiratorias, sudoración, tensión muscular, entre otras. Cuando estamos nerviosos tenemos más pensamientos desagradables o negativos, como preocupaciones, indecisiones, etc. Estos pensamientos podemos considerarlos como una manifestación de ansiedad, pero a su vez generan más ansiedad. Por lo tanto, la ansiedad tiene un cierto carácter recursivo o circular: si repasamos nuestras preocupaciones, nos activamos más; si nos preocupa tener ansiedad, ésta aumentará.

Si no generamos mecanismos o estrategias para manejar adecuadamente la ansiedad, esta puede comenzar a generarnos problemas en nuestra vida cotidiana y consecuencias negativas a nivel físico y mental. Por esto es importante consultar a tiempo a un especialista.

Tratamiento

En Centro Plenus, realizamos un tratamiento integrativo para tratar los problemas de ansiedad, mediante técnicas como la Hipnosis Clínica, Mindfulness, Terapia Estratégica Breve y Terapia Cognitiva Conductual. Trabajamos por una parte el origen de los síntomas que provocaron los problemas de ansiedad, reparando y sanando aquellas experiencias que los gatillaron y por otra parte, utilizamos técnicas de relajación, autohipnosis, mindfulness y entrenamiento mental, de manera que la persona vaya recuperando su seguridad, tranquilidad y bienestar emocional.

Ps. María Paz Antonio

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La hipnosis de define como un estado de conciencia, que implica la focalización de la atención y una reducción de la sensibilización periférica. Las personas pasamos cotidianamente por estados hipnóticos, aquellos momentos en que estamos tan concentrados en una actividad, emoción o situación, que no prestamos atención a lo que ocurre a nuestro alrededor. Ejemplos de estos estados son: leer un libro, conducir, ver una película, tener una conversación interesante, entre otras.

En terapia, utilizamos este estado de conciencia para trabajar a nivel subconsciente, permitiéndonos tener acceso a información, aprendizajes, experiencias y emociones, que en ocasiones no tenemos en estado de vigilia. Utilizamos la hipnosis para trabajar terapéuticamente aquellas experiencias pasadas negativas que pudiesen estar gatillando los síntomas y malestares en el presente. Buscamos sanar las heridas emocionales del pasado, reconstruyendo las experiencias e integrándolas de forma saludable, integrando también nuevos y positivos aprendizajes para la vida actual. La hipnosis también nos permite trabajar a nivel subconsciente para cambiar hábitos y entrenar a nuestra mente para que trabaje a nuestro favor.

¿La hipnosis implica una pérdida de conciencia o es una forma de sueño?

No, las personas no pierden la consciencia y no se duermen durante la hipnosis. Lo que ocurre en el estado hipnótico, es que se mejora la concentración y se focaliza de una manera poco usual.

¿Se pierde la voluntad si estoy en estado hipnótico?

No, nunca pierdes el control de ti, por lo que no harás cosas que vayan en contra de tus principios o que no quieras hacer. Toda hipnosis es en alguna medida autohipnosis. Las personas se dejan introducir en hipnosis porque así lo desean. La hipnosis no puede inducirse sin su colaboración.

¿La hipnosis puede utilizarse para que haga o diga cosas que normalmente no haría?

Al estar en estado hipnótico, participas activamente en tu propia conducta de hipnosis, por lo que no dirás ni harás nada de forma obligada. Siempre mantienes el control de ti.

¿Recordaré lo que pasó una vez que salga del estado hipnótico?
Si, podrás recordar todo lo ocurrido durante la hipnosis.

¿Podría quedar en trance, sin poder despertar?
No, siempre podrás salir del estado hipnótico, ya sea por tu propia voluntad o guiado por tu terapeuta.

¿Qué ocurre si aparece algo doloroso que no recordaba?

Todo lo que aparece durante la sesión de hipnosis, se trabaja en esa misma sesión, de esta forma no tendrás problemas al salir del estado hipnótico. En nuestro centro sólo utilizan la técnica de hipnosis profesionales de la salud mental con experiencia.

Ps. María Paz Antonio

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Realizar un cambio real y lograr un cambio físico que sea permanente en el tiempo, implica necesariamente, un cambio de mentalidad, implica trabajar en tener una relación más saludable con la comida, donde somos más conscientes de nosotros mismos y de las emociones, aprendizajes y condicionamientos que hemos ido adquiriendo a lo largo de nuestra vida, que nos han llevado a nuestros hábitos poco saludables, para lograr trabajar sobre ellos, así como también desarrollar un mejor manejo de la ansiedad. Junto con esto, es necesario trabajar a nivel nutricional, teniendo evaluaciones, controles y pautas claras a seguir, que se adapten al estilo de vida y características de cada persona.

Tratamiento

En Centro Plenus, realizamos un tratamiento personalizado y mutidisciplinario: psicológico, nutricional y médico, de ser necesario.

Psicológico: trabajamos en desarrollar una relación más consciente y saludable con la comida. Para esto utilizamos técnicas de mindfulness, así como también técnicas de hipnosis, con las que trabajamos a nivel subconsciente, revisando experiencias pasadas que hayan generado condicionamientos o aprendizajes poco saludables e integrando hábitos más saludables, aumentando así el autocontrol y un mejor manejo de la ansiedad. Trabajamos tu mente para lograr resultados a nivel físico. Las sesiones pueden ser semanales o quincenales.
Nutricional: en la primera sesión realizamos una entrevista enfocada en tu alimentación, para recolectar datos sobre objetivo nutricional, horarios de alimentación, tipo de trabajo, gustos, actividades diarias, etc.

La evaluación nutricional contempla:

- Peso.
- Talla.
- Índice de Masa Corporal (IMC).
- Porcentaje de Grasa Corporal
- Porcentaje de Masa Muscular.
- Edad Corporal.
- Circunferencia de cintura.

La información obtenida durante la consulta se utiliza para calcular los requerimientos calóricos diarios, realizar la pauta de alimentación, programar los objetivos para cada control y educar sobre temas de alimentación saludable necesarios para conseguir cambios de hábitos que perduren en el tiempo.

En esta misma sesión, si la persona lo quiere, se realiza auriculoterapia. El siguiente control se realizará en 15 días.

Controles Nutricionales: el objetivo es evaluar el proceso, aclarar dudas, corregir y/o adaptar la pauta de alimentación y se educa nuevamente sobre temas necesarios para una alimentación saludable. Como parte del control, nuevamente se realiza una evaluación nutricional para medir los cambios corporales.

Si en la primera consulta se solicitó auriculoterapia, se realiza el recambio de parches y también el cambio de oreja para trabajar por 15 días nuevamente.

Resultados Esperados del Tratamiento de Control de Peso:

- Bajar de 1kg a 2 kg cada 15 a 20 días.
- Mejor manejo de la ansiedad.
- Mayor autocontrol
- Alimentarse conscientemente.
- Adquirir hábitos saludables que perduren en el tiempo.
- Lograr una baja de peso progresiva, para que perdure en el tiempo, recordar que las dietas restrictivas provocan el “efecto rebote”.
- Dependiendo de los objetivos, lo principal será: disminuir porcentaje de grasa corporal y aumentar porcentaje de masa muscular.

**Considerar que estos resultados pueden variar dependiendo del organismo, enfermedades, objetivos y compromiso del paciente.

Nutricionista Daniela Orellana         Ps. María Paz Antonio

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Para muchas personas, el tener que enfrentarse a una situación donde deben hablar y exponerse frente a otros, puede generar un alto nivel de estrés, ansiedad y angustia. Esto puede generar dificultades en el contexto del trabajo, los estudios y la vida personal.

Por lo general existe miedo a ser evaluadas negativamente, a lo que las otras personas puedan pensar de ellas, a que los demás se den cuenta de su nerviosismo, a hacer el ridículo, entre otros pensamientos negativos, que generan a su vez mayor temor, entrando así en un círculo vicioso de pensamientos y emociones que favorecen la aparición de los síntomas angustiosos.

Síntomas

Algunos de los síntomas que pueden presentar las personas con este temor, son los siguientes:

- Preocupación excesiva previo al momento de hablar en público, incluso días antes.
- Sudoración
- Molestias gastrointestinales
- Voz temblorosa
- Sequedad bucal
- Aumento de la frecuencia cardiaca
- Ruborización
- Dificultades para respirar
- Tensión generalizada
- Problemas para concentrarse y recordar.
- Bloqueos

Tratamiento

En Centro Plenus, trabajamos con las creencias, pensamientos y experiencias asociadas, que gatillan los temores e inseguridades a la hora de hablar en público, de manera de realizar nuevos aprendizajes e ir adquiriendo nuevas y mejores herramientas que les permitan sentir mayor seguridad y confianza en sus presentaciones.

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Los estados de estrés, ansiedad y depresión, están asociados a pensamientos negativos y angustiosos, en el primer caso sobre el futuro (estrés y ansiedad) y hacia el pasado en el caso de la depresión. Practicar mindfulness, nos permite centrar nuestra atención en el momento presente y sin juzgar, nos permite transitar las emociones de una forma más saludable y entrenarnos en dirigir nuestra atención hacia donde nosotros lo decidamos, a diferencia de la sensación de no tener control sobre nuestros pensamientos.

La terapia con midfulness busca potenciar la capacidad para prestar atención de manera intencionada al momento presente y enseñar la correcta aplicación de sus técnicas, de manera de aportar muchos beneficios a la salud emocional y física de la persona que lo práctica, contribuyendo a la relajación, regulación emocional y al aprendizaje o corrección de antiguos hábitos.

La práctica del mindfulness permite adquirir una serie de hábitos saludables y entrenar un estilo de afrontamiento que impulsa las fortalezas personales de cada uno y ayuda en la adaptación al mundo moderno, pues favorece el bienestar de las personas y ayuda a conectar con uno mismo.

En la terapia vamos acompañando a la persona en el proceso de hacerse consciente de sus patrones de respuestas automáticos que le están causando malestar y dolor, para que a partir de la práctica de mindfulness, pueda dejar de reaccionar y comience a decidir cómo enfrentar distintas situaciones de una forma más saludable.

La autocompasión es también uno de los pilares de la Terapia con Mindfulness, la autocompasión se define como la capacidad de empatizar con nuestro propio sufrimiento, con una fuerte motivación por aliviarlo, lo que implica ser más amables con nosotros mismos, cultivando la aceptación y el amor propio.

Algunos de los beneficios más estudiados de la práctica de Mindfulness son los siguientes:

• Reduce la ansiedad, depresión, angustia, estrés y pensamientos negativos.
• Aumenta la capacidad de concentración.
• Desarrolla la Inteligencia Emocional.
• Mejora las relaciones interpersonales.
• Favorece la creatividad.
• Cambia el cerebro protegiéndolo de enfermedades mentales.
• Favorece un mejor control sobre el procesamiento del dolor y las emociones.
• Regula la presión arterial, función inmune y niveles de cortisol (hormona del estrés).
• Mejora la calidad de sueño.
• Se asocia con un mayor grosor y densidad de materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la atención, aprendizaje, memoria y regulación emocional.
• Mejora nuestra capacidad de atención.
• Mejora nuestra auto-regulación.
• Mejora la auto-conciencia y la auto-observación de los propios estados mentales y emocionales.
• Disminuye la preocupación y la rumiación.
• Nos permite cambiar nuestra forma de pensar y cambiarla por otra más saludable.
• Somos menos reactivos a los problemas que nos sobrevienen permitiéndonos dar respuestas más congruentes con nuestras emociones, valores y necesidades.
• Nos facilita la exposición a situaciones difíciles sin perder el control.
• Promueve la aceptación de las emociones y su extinción más rápidamente.
• Desactiva el centro responsable de liberar las hormonas del estrés.
• Nos proporciona un estado de bienestar.
• Mejora la relación con nosotros mismos.
• Promueve la empatía con las demás personas.
• Mejora nuestra capacidad comunicativa.

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